{"id":2390,"date":"2019-11-10T10:17:30","date_gmt":"2019-11-10T09:17:30","guid":{"rendered":"https:\/\/sompirineu.cat\/senderia\/?p=2390"},"modified":"2021-03-25T10:32:41","modified_gmt":"2021-03-25T09:32:41","slug":"camina-amb-nosaltres-en-marxa-nordica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sompirineu.cat\/senderia\/camina-amb-nosaltres-en-marxa-nordica\/","title":{"rendered":"Camina amb nosaltres, en marxa n\u00f2rdica!"},"content":{"rendered":"

Segons dades publicades el 2017 per la World Health Organization, la inactivitat f\u00edsica \u00e9s la quarta causa de mortalitat al m\u00f3n despr\u00e9s de la hipertensi\u00f3 arterial, el tabaquisme i la hipergluc\u00e8mia. Aquesta dada ens atorga als professionals de la salut un motiu m\u00e9s per prioritzar la promoci\u00f3 de l\u2019activitat f\u00edsica entre els nostres usuaris. Entre moltes de les disciplines ludicoesportives que podem recomanar als nostres pacients, i a la poblaci\u00f3 en general, ha entrat amb molta for\u00e7a en els \u00faltims anys la pr\u00e0ctica de la marxa n\u00f2rdica (n\u00f2rdic walking<\/em>).<\/p>\n

At\u00e8s el benefici que suposa la pr\u00e0ctica d\u2019aquest esport per a la salut, el darrer any, alguns centres d\u2019atenci\u00f3 prim\u00e0ria de l\u2019Alt Pirineu han comen\u00e7at a impartir tallers d\u2019iniciaci\u00f3 i seguiment d\u2019aquesta modalitat oberts a la ciutadania, dins de les directrius del pla d\u2019activitat f\u00edsica, esport i salut que incorpora la prescripci\u00f3 i el consell d\u2019activitat f\u00edsica com a eina terap\u00e8utica d\u2019utilitzaci\u00f3 en l\u2019atenci\u00f3 prim\u00e0ria de salut.<\/p>\n

Cada cop \u00e9s m\u00e9s habitual presenciar en els paisatges dels nostres pobles (senders, camins, corriols de muntanya…) persones que caminen ajudades per bastons. La marxa n\u00f2rdica \u00e9s una pr\u00e0ctica esportiva que es va iniciar en els pa\u00efsos n\u00f2rdics com a m\u00e8tode d\u2019entrenament dels esquiadors de fons fora de la temporada d\u2019hivern i que, per tant, adapta la t\u00e8cnica de l\u2019esqu\u00ed de fons al proc\u00e9s de caminar. S\u2019ha fet m\u00e9s popular i ha anat guanyant m\u00e9s adeptes i practicants, ja que pot ser realitzada per persones de totes les edats i condicions f\u00edsiques i, practicada de forma correcta, provoca nombrosos beneficis per al nostre organisme i la nostra salut.<\/p>\n

Tanmateix \u00e9s recomanable assistir a algun curset d\u2019aprenentatge de la t\u00e8cnica per treure\u2019n el m\u00e0xim profit, ja que, altrament, una mala execuci\u00f3 ens pot ser del tot contraproduent pel risc a realitzar gestos lesius i postures inapropiades. Aquests cursos s\u2019organitzen des de moltes de les escoles, clubs i associacions existents arreu del pa\u00eds que compten amb instructors titulats. <\/strong>Existeixen t\u00e8cniques, <\/strong>com l\u2019alfa 247, i la difosa per la xarxa d\u2019i<\/strong>nstructors\/ores de la INWA (International Nordic Walking Federation) <\/em>que segueix la Metodologia dels 10 Passos.<\/em>\u00a0<\/em><\/p>\n

Beneficis per a la salut<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

La llista de beneficis per a la nostra salut amb la pr\u00e0ctica de la marxa n\u00f2rdica \u00e9s llarga. Estimula la circulaci\u00f3 sangu\u00ednia, augmentant la capacitat d’oxigenar els nostres m\u00fasculs, millorant el retorn ven\u00f3s i afavorint el drenatge limf\u00e0tic. Augmenta el consum energ\u00e8tic perqu\u00e8 activa un major nombre de m\u00fasculs enfront de la marxa tradicional sense bastons. Disminueix la tensi\u00f3 de la musculatura cervical i de les espatlles eliminant l’estr\u00e8s, estabilitzant i millorant la postura. Ajuda en la millora de la coordinaci\u00f3 i l\u2019equilibri i, al contrari d\u2019altres activitats com pot ser el running <\/em>(c\u00f3rrer) o les passejades, la utilitzaci\u00f3 dels bastons disminueix l\u2019impacte sobre les articulacions de l\u2019esquena i les extremitats (malucs, genolls i turmells). Diversos estudis han demostrat tamb\u00e9 que la marxa n\u00f2rdica aporta m\u00e9s beneficis per a la salut que caminar i resulta especialment beneficiosa per a persones amb patologies com ara la diabetis tipus 2, la hipertensi\u00f3, l\u2019obesitat, la fibromi\u00e0lgia, el c\u00e0ncer de mama, la malaltia de Parkinson, malalties respirat\u00f2ries cr\u00f2niques i del cor.<\/p>\n

En resum, es tracta d\u2019una activitat que permet millorar la capacitat funcional i la qualitat de vida del qui la practica, genera sensaci\u00f3 de benestar i, practicada en grup, ajuda a trencar l\u2019a\u00efllament i afavoreix la socialitzaci\u00f3 de les persones, per exemple amb depressi\u00f3 i ansietat.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Per realitzar la marxa n\u00f2rdica no cal un entorn espec\u00edfic, ja que es pot fer pr\u00e0cticament a tot arreu. Es recomana fer-ho a l\u2019aire lliure, en parcs o jardins, a la muntanya, per\u00f2 tamb\u00e9 es pot practicar a la platja, en entorns urbans (protegint la punta dels bastons per l\u2019asfalt) o fins i tot a la neu. L\u2019\u00fanic que es necessita \u00e9s anar equipat amb roba c\u00f2moda i disposar d\u2019un cal\u00e7at adequat per a la superf\u00edcie per on es practica i, naturalment, disposar d\u2019uns bastons de marxa n\u00f2rdica m\u00e9s lleugers que els tradicionals bastons de senderisme, amb una punta d\u2019acer o tungst\u00e8 en un extrem i un sistema de dragoneres a l\u2019altre.<\/p>\n

Per tot, i aprofitant, que recentment, del 16 al 22 de setembre, hem celebrat a Catalunya la Setmana Europea de la Mobilitat que enguany ha arribat a la 20a edici\u00f3 amb el lema \u201cCamina amb nosaltres!\u201d, us animo a iniciar-vos i a practicar la marxa n\u00f2rdica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Segons dades publicades el 2017 per la World Health Organization, la inactivitat f\u00edsica \u00e9s la […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2394,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[33],"class_list":["post-2390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-el-mirador","tag-62-novembre-2019"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sompirineu.cat\/senderia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sompirineu.cat\/senderia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sompirineu.cat\/senderia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sompirineu.cat\/senderia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sompirineu.cat\/senderia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2390"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sompirineu.cat\/senderia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2390\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2392,"href":"https:\/\/sompirineu.cat\/senderia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2390\/revisions\/2392"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sompirineu.cat\/senderia\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sompirineu.cat\/senderia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sompirineu.cat\/senderia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sompirineu.cat\/senderia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}